Day 5. 乳酸菌全麦豆沙包子 酸奶 鸡蛋 杏仁 绿香瓜
Day 6. 乳酸菌全麦豆沙面包 酸奶 奶酪 核桃仁 苹果 蓝莓
Day 7. 乳酸菌全麦羊肉烤包子 豆浆 奶酪 杏仁 桃子
认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、酸豆奶、豆浆、鸡蛋、奶豆腐和奶酪），主食（乳酸菌羊肉烤包子、乳酸菌羊肉羹面包、乳酸菌豆沙面包和乳酸菌豆沙包子），果蔬类（杏、葡萄、西红柿、绿香瓜、桃子、蓝莓、苹果和红西柚），坚果类（核桃仁和杏仁）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶还是自己做得好，省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加剂），可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。食与心所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。
食与心温馨提示：
- 坚果和水果可以早餐吃，也可以分一部分作为上午的健康加餐。
- 不要吃多了！吃多了适得其反，会让你一上午的工作效率降低，诱发困倦，甚至还可能腹胀排气，影响自己和周边人的心情。
食与心一直很关注大家的反馈，欢迎朋友们在文后留言讨论，食与心会定期回复，有代表性的问题食与心会在文章中深入回答。
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