现在生活节奏加快，不管是外出打工，还是作为一个上班族，我们的身体都在不同程度感觉到疲劳。当你在感觉到疲劳的时候，就是你的身体过度消耗的表现。
一到下午，上班族身体感觉到疲劳，就是因为身体能量供给不足，那么我们可以通过食用一些零食来增加我们身体受的能量，从而起到抵抗疲劳，消除疲劳的作用。
第一种推荐上班族食用以提供能量的食物就是黑巧克力。黑巧克力独特的甜中带苦的味道，可以给人带来好心情。这种黑巧克力，如果想要它的热量比较低的话，就可以选择纯度比较高的黑巧克力。比如说，80%到100%的纯度的黑巧克力。
很多人担心吃黑巧克力会不会变胖，其实，适当地食用一些纯度百分之百的巧克力不会长胖，而真正使人变胖的却是含有纯度不高且含有代可可脂成分的所谓“巧克力”。黑巧克力中含有的一种独特的多酚可以促进人体的新陈代谢，起到提高新陈代谢的作用，只是要特别注意食用的量。
第二种食物：坚果相对于需要严格控制用量的黑巧克力来说，还有一种食物选择范围就显得比较大了，这种食物就是坚果。坚果的选择范围就比较广了，对于经济条件比较好的人，可以选择在家囤一些核桃，开心果，碧根果之类的坚果。但是若是经济条件没那么宽裕的话，那选择一些瓜子花生也是可以的，都能起到相同的作用。
这些坚果不仅仅能起到疲劳时补充能量的作用，而且还能用作在无聊时磨牙的作用。以免工作时太过单调，需要注意的一点就是垃圾的处理问题。
坚果中含有非常丰富的营养素维生素和各种不饱和脂肪酸等，而且携带非常方便上班族，可以选择在随身携带的包里备上一些坚果，以备不时之需。
第三种食物：牛奶说到消除疲劳，那么必不可少的就要说到牛奶这一免疲劳圣物了。相信大家都听过这样一个说法，那就是如果你睡前感觉到神经紧张，那么你就需要一杯热牛奶，来舒缓一下你的神经，这样你就能很快的入睡。
奶制品能够为我们人体提供蛋白质和维生素以及钙质，脂肪含量比较少，而且还是去除疲惫比较好的食品。对于一些失眠患者来说，每天晚上在睡觉前喝一杯温热的牛奶可以帮助睡眠。
其实牛奶不仅仅可以起到舒缓神经的作用，而且又因为牛奶中含有丰富的营养元素，所以牛奶也可以当做日常补充能量的一个低卡路里的，优良的选择。所以对于日常工作比较劳累，比较疲劳的上班族就可以选择在办公室常备一箱牛奶或者每天从家里带一瓶去公司。
