怎么练上腹腹肌,卷腹练腹肌效果好吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-25 16:24:13

上下腹部训练。

对于想要通过健腹轮来塑造腹部肌肉和马甲线的老铁们,你们是否知道最正确的上腹、侧腹和下腹训练方法呢?尤其是第三个下腹训练,一定要收藏起来,回家试试哦。

第一个动作:跪姿肘撑前推。这是练习上腹部的经典动作,向前推时吸气,回拉时呼气,全程保持腹部紧张,弓起背部。

怎么练上腹腹肌,卷腹练腹肌效果好吗(1)

第二个动作:单膝肘承前推。这是训练侧腹部效率最高的动作。先侧转身体,单膝跪在垫上,单肘撑在健腹轮上,另一只手支撑身体,避免晃动。腹肌一侧发力,向前推时吸气,回拉时呼气。

最后一个动作:跪膝肘撑后推。这是练习下腹部肌肉的有效动作。将膝盖或小腿放在健腹轮的衬垫上,向后推时吸气,回拉时呼气,臀部尽量抬高。

怎么练上腹腹肌,卷腹练腹肌效果好吗(2)

这个动作需要健腹轮有稳定的平台,才能进行训练。

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