如何利用一对哑铃锻炼出饱满的胸肌?这篇文章为您提供了详细的居家哑铃高效练胸动作,新手也能轻松掌握。
·1、哑铃推胸,可以增加胸肌厚度。在动作中,肘关节微收,让哑铃呈现出“8”字形,小臂始终垂直于地面,在动作顶点处不要完全伸直。
·2、哑铃飞鸟,可以增加胸大肌的面积。在动作中,肘关节微曲,向两侧打开双臂,像拥抱一样画出弧线,彻底拉伸胸大肌。每个动作完成4组,每组12个。
·3、窄卧哑铃推胸,可以强化胸肌内侧。在动作中,每个哑铃与手掌相对,下降过程中肘关节向左右两侧打开。
·4、哑铃夹胸,可以锻炼胸大肌的力量和清晰度。在动作中,身体保持稳定,手臂自然弯曲,胸大肌发力将哑铃向斜上方抬起,越过身体中线,高度抬至锁骨位置。每边完成8-12次。
以上4个动作每天完成4组,让你的胸肌快速增长。赶紧收藏并练习吧!