第四个动作：弓步蹲
3-4组，每组15-20次
下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。
第五个动作：跪姿后抬腿
3-4组，每组15-20次
注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
第六个动作：后伸腿
3-4组，每组15-20次
注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂！
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