这个动作相对比较简单，不过对整个腿部的线条非常有帮助。手臂呈90度撑住上身，面向前方，小腿分别往后翘，让脚掌尽量贴近臀部，共做20组。
瘦身重点：大腿、小腿
动作五
腿部弯曲尽量靠近上半身，双手举高；头部抬起向下看，做一个含胸的动作，手向下压的同时双腿伸直。
瘦身重点：手臂、腹部、腿部
动作六
这个动作看似简单实则不易。身体保持住半蹲的微蹲的姿势，双手在后脑勺做弯曲抱头--伸直的动作，头部保持向下，20次为一组，每日3组有助于改善“蝴蝶袖”。
瘦身重点：手臂、大腿
动作七
脸朝下趴，用上半身支撑住整个身体；手臂伸直交叉向下拍，同时交叉拍腿，有点像自由泳里的动作。
瘦身重点：手臂、腿部
动作八
