高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 10:13:47

主要食材:裙带菜、排骨、山药、玉米、胡萝卜、红枣、枸杞

1、洗干净的排骨咱们冷水下锅,加入几片生姜,一点料酒去腥,大火煮开后,再煮上3分钟左右,把排骨的血沫给它煮出来,煮好后捞出冲洗干净备用。

2、接下来咱们准备配菜,准备一根胡萝卜洗净去皮,切成滚刀块,切好之后装盘备用,水果玉米洗净后切成小块备用。

3、重新烧点水,把山药烫上10几秒钟,这样去皮的时候手就不会痒了,特别的实用,时间到了后把山药取出来放凉,然后把外皮刮掉,山药我们要选择这种怀山药,口感绵软,不容易煮烂,接着把山药也切成滚刀块备用。

4、裙带菜只需要一点就可以了,因为它泡发之后会变得很多,泡发的时间也很快,差不多3分钟就能泡好,然后再把裙带菜切成小段备用。

5、砂锅里倒入排骨,加几片生姜,一次性加入足量的清水,盖上锅盖大火煮开。

6、时间到了后,打开锅盖,把准备好的配菜倒进去,搅拌一下,盖上锅盖转小火煲上40分钟。

7、时间差不多了,汤的鲜味也出来了,闻着特别香,我们用勺子再把食材搅动一下,防止粘锅,然后放入提前准备好的枸杞和红枣继续再煮10分钟。


胡萝卜炒肉丝

高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表(5)

食材准备:胡萝卜、里脊肉、蒜、姜、青椒、生抽、盐、鸡蛋、淀粉、食用油等。

步骤一:胡萝卜洗净切碎,青椒切碎,蒜切片,姜切碎,里脊肉切碎备用。

第二步:肉丝中加入一勺生抽、少许盐、一个蛋清、半勺淀粉和一勺食用油,拌匀后腌制十分钟。第三步:锅中倒入更多的油,油热后,先将肉丝放入锅中,熟后捞出。不要将油倒入锅中。加入姜和蒜,炒香。将磨碎的胡萝卜加入锅中,炒香。加入一勺生抽、一勺蚝油、少许盐和鸡精,然后将肉丝和青椒片放入锅中。 ,搅拌均匀。这道菜非常好吃,胡萝卜的甜味和肉的香味混合在一起,味道很好,下饭也很下饭。


西芹百合炒银杏果

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材料:西芹 150克,百合 100克,白果(银杏果) 50克,红彩椒 少许,橄榄油 2克,盐 少许,水淀粉 适量,葱段 适量,姜片 适量,花椒油 2滴,高汤 2茶匙

步骤:

  1. 将西芹摘去叶子,洗净后用刮皮刀轻轻刮去表面的一层老皮,斜切成4cm的段。
  2. 百合切去头部和尾部,用手掰开成瓣,然后清洗干净。
  3. 白果用开水煮两分钟,去掉膜衣。
  4. 红彩椒洗净,切成小块。
  5. 锅中热油,放入姜片、蒜末爆香。
  6. 先放入西芹翻炒,再加入百合、白果和红彩椒,加盐、高汤等调味料。
  7. 用水淀粉勾芡,出锅前滴几滴花椒油提香。

土豆烧排骨

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食材准备:土豆、排骨、姜片、葱段、八角、葱花。

做法流程:

1.排骨剁成小块,清洗干净,然后冷水下锅焯水,接着加入料酒、姜片和葱段去腥,煮开以后,撇去浮沫,再捞出沥干水分备用。

2.土豆去皮,清洗干净,然后切成小块备用,接着热锅烧油,油热以后,放入一把冰糖炒糖色,炒至冰糖融化后,再加入排骨一起翻炒均匀,裹上糖色。

3.然后加入适量的食盐、料酒、生抽、老抽和蚝油调味提鲜,接着继续翻炒均匀入味,最后再加入土豆和八角,倒入适量的开水,继续煮开。

4.然后转中小火炖煮二十分钟,接着大火翻炒收汁,再撒入一把葱花点缀,即可出锅开吃。


土豆炖大鹅

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