动作要领：松解足底筋膜，利用按摩球滚动，每次1分钟。另一侧动作相同，方向相反。
二、拉伸髂腰肌
动作要领：拉伸髂腰肌是，重心向前倾，同时身体做最大程度扭转，每次15秒，每天3-4次。另一侧动作相同，方向相反。
三、松解大腿内收、内旋肌群
动作要领：泡沫轴滚动，每次1分钟、每天3-4次。另一侧动作相同，方向相反。
四、青蛙趴 —拉伸内收肌群
动作要领：两条腿距离尽可能大的分开，每次15秒，每天3-4次。另一侧动作相同，方向相反。
五、抗阻下蹲
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