身上的肉松软怎么快速减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-29 19:07:16

今天小曦收到一个朋友的咨询,

“为什么减掉了20斤,肚子后背手臂上的肉变得很松弛,没有紧致感?”

大概这也是很多减肥人士的困惑:

明明瘦了一大圈,身材却还是松垮不利索,为什么?

身上的肉松软怎么快速减肥,(1)

其实原因不外乎这几种:

减肥速度过快

很多基数较大的朋友,在短时间内坚持运动后很快可以瘦十多斤甚至二十斤。骤然流失的脂肪会使得原本被撑得平展的皮肤变得松弛,有褶皱,身上也可能会出现一道道的纹路。

节食过度

想要减肥,大吃大喝肯定是不行的,但也不建议过度节食。绿色营养高蛋白的食物同样能让你吃得饱又健康。

有些朋友采取不运动单纯节食的减肥方式,当然不能说没有效果,但你会发现体重瘦下去并不会让你的身上出现流畅而紧致的线条。

因为节食,所摄入碳水化合物和蛋白质都减少了,会同时消耗脂肪和肌肉,身体的胶原蛋白也会加速流逝,皮也就松了;节食不运动,还会降低代谢,反而不利于减肥,同样会降低你的免疫。

肌肉含量低

很多减肥的朋友,采取的多是有氧的运动方式,譬如跑步,骑自行车,跳绳等。这个过程中,肌肉也随之在流失,没有更多强有力的肌肉支撑,皮肤松垮也是理所应当。

身上的肉松软怎么快速减肥,(2)

原因找到了,如何改善状态让身体恢复紧致呢?

放慢你的减脂速度

不要过度追求一个月瘦十斤二十斤这样的效果,把目标定得合理一些,找个靠谱的运动软件制定你每月一个合理的减脂计划和速度,不要瘦太快,否则皮肤修复速度跟不上。

适度增加力量训练

并不是一定要你进健身房。你可以自己找一些视频教程等,针对胸肩背腿等各个部位进行针对性锻炼,这对于全身肌肉的强化是很有益处的。

力量训练与有氧结合

如果要我给建议,我建议的是每天抽出将近一个小时做运动。第一天:40分钟力量训练 20分钟HIIT训练,第二天40分钟纯有氧训练。依此循环。如果你能坚持,这会是一个很高效的减脂塑性的方式。

身上的肉松软怎么快速减肥,(3)

增加蛋白质摄入以及多喝水

高蛋白食物很多,鸡蛋牛奶牛肉鱼肉等等,补充蛋白质,是你肌肉增长的一个有力支撑。

多喝水。要让皮肤在短时间内恢复弹性,白开水是基础。吃饭前喝水还可以控制食欲,效果更好。

保持肌肤滋润

以小曦个人的经验,充热水澡以后,及时涂抹润肤露或者精油,能够让皮肤变得滋润有弹性,一定程度上也可以缓解皮肤的松垮。

去游泳

游泳真的是一个既消耗脂肪又能塑造流畅身材线条的运动。小曦见过一个游泳教练,那个线条流畅漂亮的观感,和健身教练的大块头完全不是一个概念。

身上的肉松软怎么快速减肥,(4)

其实,可能很多人看到健身人的照片,觉得为什么他们看起来那么紧致而自己却这么差。其实,你看到的可能是他们锻炼后肌肉充血的状态,甚至是PS之后的状态。

没有人是完美的,所以,在雕刻自己的同时,也请喜欢这个不完美的自己。

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好啦,今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦,一个爱好撸铁的美女子(依旧自恋)。

关注我,不定期发布关于健身的基础知识与问答,

帮助大家健身入门,

一起快乐的撸铁吧!

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