膳食纤维被称为“脂肪的克星”，增加饱腹感，不仅可以帮你控制饭量，还能够在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。日常生活中，你可以通过下面4类食物获得膳食纤维：谷物、蔬果、豆类、菌类食物等。
4.相比腹肌训练，有氧运动可能更靠谱
以前给大家说过，想减肚子想改变自己的苹果型身材，与其执着于仰卧起坐、卷腹，不如多做做有氧运动。
因为减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，然而腹肌训练刺激的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，经常这样做，只会让肚子越练越大（因为类似卷腹动作对脂肪的消耗是非常非常有限的，且脂肪和肌肉不可能下关乎转化）。
所以，建议你如果体能比较差的话，可以先从快走或是慢跑开始，做到运动中喘息声增加，找到稍微出汗的感觉即可。
待体能逐渐提高后，再增加运动强度，找到那种呼吸急促但不会憋气，明显出汗的感觉即可。
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