因为现在疫情的原因,好多人没有办法继续去健身房,或者出门进行运动。这样也没关系,大家可以根据网上的健身教学,自己在家里做一些适量的运动。
其次,就是早养成良好的生物钟,现在的年轻人最大的问题就是作息时间紊乱,晚上不睡,早上不醒,还特别享受这种生活方式。但是只有保持良好的生物钟,才能避免长胖,危害身体。充足的睡眠,可以增加人体中的瘦素含量,瘦素一旦增加,可以有效地抑制人们的食欲,有助于减轻体重。
研究表明,充足、深度的睡眠可以刺激生长激素的分泌,加速人体内脂肪、热量的消耗。这样可以消耗掉体内多余堆积的脂肪,从而达到减轻体重,不再发胖的效果。好多人因为快节奏的生活,生活压力大,睡眠质量特别差,整个人看起来就很没精神,长时间下来,也会危害到身体。
最后,就是一定要规律饮食。这一点也是关键,长胖的最主要原因就是多余的热量堆积在体内,所以最直接有效的办法就是控制饮食,少吃热量高、糖分高、油腻的食物,多吃富含维生素、膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜以及杂粮谷物,这类食物可以加快新陈代谢,分解多余脂肪。
好的饮食习惯,除了吃得健康,还需要规律进食,一日三餐定时定量,每顿可以遵循少量多餐的原则,这样既能保证营养丰富,还不会吃多吃撑,再好的食物,吃过量了,都不是一件好事情。因此,只要保证营养足够的情况下,控制摄入的总热量,就不会长胖了。
总结现在的社会,焦虑和压力横行,环境和外在因素过于影响人们的生活,因此饮食、作息等都很混乱。根据研究得知,全国已经有6亿人超重和肥胖,而且每年有很多人死于超重和肥胖,这是一个很庞大的数字。
俗话说,三月、四月不减肥,五月徒伤悲。现在已经是五月份了,大家再不付出行动,就要七月、八月徒伤悲了。上班族可以通过改善饮食,坚持运动来进行减肥,尽量保证充足的睡眠,不要过于贪图享受,少吃油炸、高糖的食物,让自己拥有一个健康,美丽的身体。
参考资料:
[1]《中国居民慢性病与营养报告2020》新闻发布会.2020-12-24
[2]郭峰.睡眠不足也会导致肥胖[J].健康.2020, (12)
[3]睡眠:最简单舒适的减肥方法.人民网
[4]赵英敏. 教你多吃少动好身材[M]. 江西科技出版社, 2014.