一个卖呼啦圈的，不请自来。希望能为之正名。无论是何种运动，都有利弊，否则，世界上就没有运动或者只有一种运动了。
呼啦圈本身是一种中等的有氧运动，即便是我们加重了的WeHoop，也只能够算是稍强的有氧器械而已。但是，这对于减脂初期的人，只能够在家里利用业余时间练习的人而言，能够看着手机锻炼着，已经很不错了。当你习惯了运动，呼啦圈只是个翘班而已。另外，不要提HIIT，大多数人初期做不了那个强度，减脂效果不如踏实的做有氧。让超重或肥胖或者本身不经常锻炼的啤酒肚进行那些强度，才是风险。减脂，本就要循序渐进，三五个月减百分之六七就很不错了。‘
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WeHoop智能呼啦圈
跑题了，来回来！
绝大多数情况下，疼，出自偶尔转呼啦圈的人，尤其是初学者。经常练习，就不会疼。荒废久了再转，就还会疼。
其实，这真的不是事。腹部肌肉不是休息出来的，也不是推拿出来的，是练出来的。虽然呼啦圈只是有氧运动，但是减啤酒肚是非常有效的，能够一定程度上提升肌肉活性。至于脊椎的事，甚至还有说伤内脏的，呼啦圈转起来的向心力就那么大，人若是真的那么脆弱，是人类进化的悲哀。
又跑了，再拉回来！
转呼啦圈疼痛有如下几种情况：
- 初学者或者很久不练的人，偶尔转的时候，会因为皮肤的痛觉和压觉适应性的问题，而导致皮肤的疼痛。
- 部分初学者甚至是因为姿势的不正确，经常撞击而不是沿腰部正常的滚动，会导致胯骨上面，主要是髂肌那儿的肉淤青。
- 当然了，有的人皮肤比较嫩的，姿势正确也会红或淤青。
- 极少数人刚转的人，会出现肌肉酸痛的症状，那时腰背肌肉太弱的表现。
- 更少的人，本身骨骼有问题，比如脊椎，别转了，适当的练下扭腰就可以……
以上几种情况，除了最后一种，其他都不是问题。如同刚跑步，脚掌还容易磨个泡呢。这还是我们的脚被天天用的情况下。虽然例子不恰当，但是，皮肤的适应性就是这样子，需要一步步的来。
疼痛这个问题，很多人刚开始避免不了。但是，有些腰间横肉多的，其实是腹部肌肉和背部肌肉强的，不是单纯的脂肪多的人，是不会疼痛的。
关于适应性的问题，这就和肌肉的超量恢复一样。
第一天少转一些，不疼无所谓，但是建议逐步增加。疼了之后 ，哪怕是几个之后就疼，也都可以停下来。缓一会，再来几波少的。停下让皮肤恢复就好。
然后，不痛之后（一般是1-2天，不是完全不疼），再开始。但是，不要间隔时间长。一般而言，24小时足够恢复了，虽然那时还会有些疼。间隔时间长，这种适应性和记忆就没有了。
这样子，每次适应的强度增加一些，其实对于固定的呼啦圈而言，适应性是指数型上升的。起初几十个就疼，然后近百个，然后就是几百个，再然后上千，最后可能你做完一天的锻炼了，都不会疼。
长此以往，想要继续一如既往的持续减脂，就得加重呼啦圈或者提高转速了（加重更容易）。因为一旦身体适应了这个强度和负荷，总会遇到瓶颈期的。
各种运动都是这样子的，还是说我们的WeHoop呼啦圈，因为重量相对较大。刚上来很多用户宁愿不计数和测腰围，也要关机转7节，这是降低运动强度。适应几天后，还是发现8节的最好转……转了一段时间，就必须得加配重块了，因为转速提升很加困难。大多数人的转速，是不到2转/秒的，这是实际汇总的数据，不接受无根据的反驳。但是，即便是WeHoop，我们也只能够增加1斤左右，也就是到5斤左右。不再建议增加重量了。这时候，你可能已经适应和习惯了运动，呼啦圈将只会是你运动的一部分。
而根据ACSM推荐的超重和肥胖的运动处方，减重初期就需要进行全身肌群的抗阻训练以及一定的柔韧训练。这样练出来的人，才能够在穿越回原始社会之后，能够活下来，O(∩_∩)O哈哈~，开玩笑。
当然了，最后，坚持运动是好事情，但是，减重的过程中，管住嘴的效果会更大！
