怎么知道自己胖不胖,怎么知道自己胖不胖?

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-01 11:06:13

许多人不知道什么样的体重合适,在减肥时不懂得把控,减少的重量不多,好像没什么效果,而减重太明显,又会让自己看起来营养不良,要去了解最佳体重范围是多少?尽量保持。另外,什么样的体重叫做胖也要清楚,如果有肥胖困扰,及时减肥。

怎么知道自己胖不胖,怎么知道自己胖不胖?(1)

关于肥胖的定义,什么样的体重才叫胖,许多人并不清楚。要判断一个人是否有肥胖,可以通过标准体重计算公式来得知,也就是常说的BMI。数值正常情况下,BMI数值控制在18.5到23.9之间是正常,若BMI数值少于18.5,说明瘦弱,而已经超过了23.9,说明肥胖。

有的人计算出来的BMI数值达到了25,甚至是30以上,说明超重了,需在指标超标后采取好的方法来减肥,涉及到多种良好习惯养成,例如饮食控制、规律作息、健康锻炼等。

身高160cm的女性,体重多少比较合理?

身高为一米六的女性,体重多少比较合适?同样可以根据相关计算公式来得知。女性标准体重要参考BMI数值,计算出来的BMI数值在18.5到23.9之间说明体重管理好。

相关公式进行反推,可以发现一米六身高的女性,结合计算公式最佳的体重范围在47kg到61kg之间,如果可以继续保持在这个范围内,上下波动不大,说明比较健康。

怎么知道自己胖不胖,怎么知道自己胖不胖?(2)

如何管理好身材?

1、科学饮食

想要控制好体重,好的方法是饮食调节,选择合适食物提供营养,不要长时间暴饮暴食,胡乱饮食。对于人体来说三餐按时吃,荤素合理搭配,有肥胖情况多选择那些饱腹感强,低热量的食物满足营养需求,高糖、高脂肪、富含胆固醇的食物远离。

另外,平时重点补充维生素、膳食纤维、蛋白质、微量元素。有过度瘦弱表现,应该重视能量补充,才能恢复正常身材。

怎么知道自己胖不胖,怎么知道自己胖不胖?(3)

2、健康运动

科学锻炼对一个人减肥有帮助,最好力量训练和有氧运动结合着进行,才能起到快速燃烧脂肪的目的。平时可以去跑步、散步、游泳,也可以去健身房练器械,在专业人员指导下通过器械使用可以让肌肉变得发达,同时快速燃烧脂肪,相互结合情况下提高基础代谢率,代谢速度快,脂肪快速利用,能量及时消耗,瘦身减肥不是问题。

不过,运动需要耐心,持之以恒,同时掌握运动技巧,才能可持续性运动,避免运动带来损伤,同时把好处收获。

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