我们都知道举重对锻炼肌肉有好处，但你知道它也有助于增加骨密度吗？
研究表明，举重和力量训练可以帮助新骨骼生长并保持现有的骨骼结构。
举重是一项简单的体育锻炼，但它有助于改善长期的骨骼健康，因为它可以促进持续的骨更新，因此，定期举重有助于新骨骼的发育，从而使骨骼变得更强壮。
2003年《研究生医学杂志》上发表的一项研究发现，力量训练尤其有益于绝经后的女性，这些女性接受了为期12个月的力量训练计划，发现她们的脊柱和臀部的骨密度显著增加（这些区域通常是最容易受到骨质疏松症的影响部位）。
如果你想增加骨密度，维生素C在胶原蛋白的产生中起着至关重要的作用，这反过来又有助于增强骨骼的强度。
相比之下，生活方式因素，如压力、缺乏运动、大量咖啡因和酒精摄入以及吸烟会导致骨骼健康受损。
维生素C广泛存在于水果和蔬菜中，每天食用足够的水果和蔬菜就可以获得40毫克的身体所需维生素的数量。
维生素C是水溶性的，因此如果服用高剂量作为补充剂，身体会排出多余的维生素C。
富含维生素C的食物包括：柑橘类水果、辣椒、草莓、猕猴桃、西兰花、球芽甘蓝和土豆。
钙是骨骼健康最重要的营养素，人们需要从饮食或钙补充剂中摄取足够的钙是至关重要的。
对于成人（19至50岁），建议的钙含量上限为每天2500毫克，对于51岁以上的人，限制为每天2000毫克。
钙与磷在一起，有助于产生矿物质羟基磷灰石，它提供骨骼内的强度和密度。
99%的钙储存在骨骼中，当血液中钙水平下降时，钙从骨骼释放到血液中，因此，低血钙状态通常会增加低骨密度的风险。
虽然钙特别重要，但如果没有维生素D和维生素K，它就无法发挥作用。
维生素D使钙能够吸收到血液中，而维生素K则充当载体，帮助将钙输送到骨骼。
因此，确保钙与维生素D和维生素K一起摄入，这对骨骼健康至关重要。
钙可以在乳制品、坚果（如杏仁）、豆腐和绿叶蔬菜中得到，而维生素K可以在绿叶蔬菜和豆制品中找到，例如纳豆。
一般来说，建议在冬季补充10µg维生素D，并确保整个夏季有充足的阳光照射。
极端饮食，尤其是低热量饮食，会导致各种健康问题，包括骨密度下降。
吃低热量饮食会增加骨骼脆弱的风险，因为不能获得足够的营养来支持骨骼健康。
因此，确保健康、高能量和营养丰富的饮食是达到长期骨骼健康的关键。
