六、多吃蛋白质：
蛋白质有助于改善骨骼结构和增强骨骼强度。
65岁以上的人可以从增加蛋白质摄入量和进行适度的定期举重训练，以优化骨骼健康并降低骨折的风险。
完整的蛋白质（含有所有九种人体必需氨基酸的蛋白质）可以在许多动物肉类中找到，例如肉、鱼、蛋和奶制品。
蛋白质也可以在植物来源中找到，但很难找到完整的植物蛋白质。
因此，纯素或植物性饮食的人应确保他们食用多种植物来源，必须获得多种氨基酸（蛋白质的组成部分）。
植物蛋白的来源包括：豆类、坚果、种子、豆制品和全麦。
另外，胶原蛋白与支撑全身重量、骨骼、软骨、韧带有密切关系。
软骨中的胶原蛋白含量减少，肢体在运动、活动关节时，少了骨骼和关节间的润滑度，退化性关节炎就会提早到来。
登山活动会有大量的膝盖活动，补充胶原蛋白对关节软骨有很大的帮助。
合理的体重对骨质健康也很重要，如果你体重过轻，你患骨骼病的风险就会更高，而如果你超重，你的骨骼也会承受额外的压力，患骨骼病的风险也会增高。
节食、快速减肥和快速增加体重都对骨密度不利。
当你减重时，你很可能会伴随着骨密度降低，但如果你恢复体重，骨密度不会随之而来，这意味着骨骼变弱，骨质疏松症相关的骨折风险也会增加。
运动，尤其是重量训练，可以帮助我们增加骨密度，保持骨骼健康，富含维生素、蛋白质和钙的饮食也是增强骨骼健康的必备要素。
登山爱好者改善骨质健康，除了加强登山技术的训练，如多做保护膝盖的训练、调整姿势步伐、慎选登山装备以及适度休息，食补也不失为预先保养的一个好方法。
幸运的是，无论我们多大年纪，我们都可以通过做很多事情来防止骨质流失，甚至长出新骨。
