(图/ How to Prevent Melanoma. (2023). Melanoma Institute Australia.)
夏季10 am-4 pm 紫外线最强,通常会超过 8,建议此时必须采取防晒措施
所以出门前防晒要做多严格,看「紫外线指数」多少是最靠谱的。
具体的防晒方式,有个很出名的 ABC 规则:躲避avoid,遮挡block,防晒霜cream。
躲避就是避开阳光直射。遮挡则是使用伞、长袖长裤、防晒衣、帽子墨镜来遮挡皮肤,这种我们也称为“硬防晒”。
只打伞的话,可能防不住地面、墙壁和草地反射的紫外线 (图/pexels)
防晒霜排在最后,因为它只能打辅助。为什么这么说呢?
7 月初网上有一则新闻很火,是一男子在海边游玩,下水前让妻子给自己喷点防晒喷雾,结果晒出了“敷衍防晒”的痕迹。
这是因为防晒喷雾的正确用法,其实是喷上去后再给涂开,并且美国皮肤病协会建议每 2 小时,或游泳、出汗后要立刻补涂...如果用不够量,防晒效果还要再打折扣[4]。
所以在户外最重要的还是硬防晒,美国癌症协会和澳洲癌症协会也都建议,日常以硬防晒为主,防晒霜作为配合或没有硬防晒时的替代[4][5]。
普通衣服也能防点晒
大家应该还记得初高中时,夏季班上男生总是有个短袖印儿的胳膊吧?
这其实就证明了,一般的衣物基本都有一定防晒功能,不过是防得好坏的差别——防得好的,紫外线透过率能小于 1%,防得不好的,可能还不如你在树荫下走[6]。
衣物的防晒效果跟纤维原料、织物结构有关。一个比较简单的判断衣物防晒效果的方法就是:对光看这布料透不透。如果肉眼可见地透,则说明紫外线也会透[2] 。
更专业一点的判断标准是用UPF来表示有多少紫外线穿透过衣服到达皮肤(防晒霜用的指标是 SPF)。
UPF 越高,防护效果越好,通常一件UPF 50 的防晒衣能防住98%以上的紫外线,对人体的影响基本可以忽略不计,对我们来说足够用了[8]。
我们平时穿的一件普通白色棉T的 UPF 大约是 7,能阻挡 86%左右的紫外线(约1/7的紫外线会穿过T恤透到皮肤上)[9]。
如果衣服的材质聚酯纤维(涤纶)的,因为结构上有个苯环能吸收紫外线,涤纶衣服UPF值能达到20-30,也就是能阻挡 95%-97%的紫外线,按照国标的 UPF 等级算是“较好防护”效果了[6]。不过涤纶材质有个通病是不太透气,夏天穿会闷热。
(图 /李雪杰,冯爱芬. (2016). 防晒衣面料的功能性和服用性能研究[J]. 上海纺织科技,44(8):53-56.)
国家标准规定的 UPF 防护等级。
深色衣物吸收紫外线的效果好,UPF值能达到30 。如果是厚实一点的材质,像牛仔、帆布的,防晒效果也很好。极端一点,一件深色牛仔长袖, UPF值能高达 1700![9]
但现在动不动就 40 度的高温,估计不会有人出门会穿长袖牛仔外套,此时相对轻薄透气,从头皮护到手掌的防晒衣能省不少事。