- 从站立前屈，双腿向后进入下犬式
- 注意脊柱延展，双肩远离耳朵
- 双腿膝盖伸直，双脚向下踩地
- 感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸
04、半神猴式
- 从下犬式退出，进入半神猴式
- 右脚向前，左大腿垂直于地面
- 髋部摆正，右脚脚尖回勾
- 感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边
05、双角式
- 站立，双脚分开一腿长，进入双角式
- 注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱
- 呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地
- 感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸
06、加强侧伸展式
- 从双角式退出，进入加强侧伸展式
- 左腿在前，右脚在后，脚尖外展
- 注意髋部摆正，背部延展放松
- 前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
07、双腿背部前屈
