瘦小腿太容易了，小腿粗显腿短，很多是因为发力习惯不对造成的，肌肉腿今天训练能帮你改善。
粗、短收缩状态，让紧张的肌肉收缩状态恢复到细长的放松状态。
首先，我们来放松紧张的小腿肌肉。如果你的小腿肌肉比较紧张，向下坐会非常的酸，你可以适当的调整一下坐姿的力度，开始40秒。腿长肌是我们小腿最大的一块肌肉，也是处理最多的，刚开始压痛感会比较的强。经过多次训练将紧张的肌肉松解开后，压痛感也会减弱。OK换另一侧腿。如果感到特别酸疼，手可以扶着垫子轻轻的向后坐，保持自然的呼吸，把意识集中在小腿的位置。
下一个动作准备弓步小腿静态拉伸弓步，保持骨盆中立位，后脚跟向下压，后面小腿有明显的牵拉感就做对了。这个平时生活中就可以经常练习，久坐或者久站，就可以用这个方法拉伸一下小腿跟腱，不仅可以缓解小腿的疲劳，还能预防和改善小腿粗的问题。
好换另一侧。下一个动作准备俯身小腿拉伸，勾脚尖膝盖尽量伸直，平时走路多了，就可以用这个方法来拉伸小腿，用力回勾脚尖，小腿后侧有明显的牵拉感就做对了，换另一边。
下一个动作跪姿小腿后侧拉伸，脊柱骨盆保持中立位，身体向后脚跟向后蹬，小腿后侧有明显的牵拉感，吸气向前呼气向后蹬。
下一个动作准备跪姿小腿弓步拉伸，骨盆保持中立位，身体向后屈脚背蹬直膝盖，感受小腿后侧有明显的前拉感。换另一侧跪姿小腿后侧拉伸。接着做跪姿小腿弓步拉伸。下一个动作坐姿双脚画圈，先从内向外画圈，反方向从外向内画圈。打卡成功。
