长期举哑铃有啥好处,举哑铃好处和坏处

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-02 03:38:18

对于对健身感兴趣的小伙伴来说,哑铃已经成为我们生活中非常重要的一部分了。

长期举哑铃有啥好处,举哑铃好处和坏处(1)

我们先来了解下长期练习哑铃的好处:

1、长时间练习哑铃可以改变肌肉线条,增加肌肉耐力,有规律的哑铃锻炼可以增强肌肉,增强肌肉纤维,增加肌肉力量。

2、能锻炼到上肢肌肉和腰腹部的肌肉,例如,做仰卧起坐时,用双手紧紧握住哑铃放在脖子后面,这样可以增加腹部肌肉锻炼的负荷;手持哑铃进行体侧屈或转体运动可以锻炼内外斜肌;手拿哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、能锻炼到下肢肌肉,比如举哑铃、单脚蹲起、双脚蹲跳等。

长期举哑铃有啥好处,举哑铃好处和坏处(2)

然而,在平时训练中,许多健身伙伴通常不注意一些细节问题,导致肌肉不均匀,甚至对我们的身体造成伤害。今天,就让我们来向大家展示一些标准化的动作,希望能对你有所帮助。

一、哑铃卧推

卧推的主要刺激部位包括胸肌、肱三头肌和三角肌。

规范动作:手肘向两侧分开,哑铃慢慢放下,直到上臂和前臂成90度角,手臂应与身体平行,然后向上推起哑铃,直到双臂伸直,哑铃几乎互相接触为止。

二、上斜哑铃卧推

长期举哑铃有啥好处,举哑铃好处和坏处(3)

上斜卧推的主要刺激部位是胸肌、肱三头肌和三角肌。

规范动作:慢慢放下哑铃,直到上臂与地面平行,然后向上推哑铃,直到手臂完全伸直,呼吸均匀,动作有序。

三、哑铃飞鸟

主要刺激部位:胸肌、肱三头肌、三角肌。

规范动作:双臂向两侧慢慢分开,当臂和支撑架在同一水平面上时,慢慢恢复双手,画一个圆形的循环。

四、上斜哑铃飞鸟

长期举哑铃有啥好处,举哑铃好处和坏处(4)

主要刺激部位:胸肌和三角肌。

规范动作:与平板哑铃飞鸟相同,但可以使用上斜凳集中锻炼上胸部。

五、下斜哑铃飞鸟

主要刺激部位:胸肌和三角肌。

规范动作:沿着半圆形轨道控制哑铃向胸肌两侧分开;然后沿着同样的路线回到原来的位置。

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