举哑铃一天多少下有效果,举哑铃用每天都练吗

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。

但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。

今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是塑形，还是想训练体能，这几个动作都能满足你。