举哑铃一天多少下有效果,举哑铃用每天都练吗

动作要领：将一对哑铃放于肩上，腰背挺直核心收紧。双脚分开与肩同宽膝盖略微弯曲，吸气身体下蹲，呼气身体略微站立，膝盖一直保持下蹲，大腿和臀部肌肉持续保持收缩状态，一组做12-15个。

动作要领：双手握住一对哑铃放于身体前侧，双腿分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，腰背挺直核心收紧，吸气身体前屈，呼气腿部后侧和臀部发力身体站直，一组做 15个。

6个动作一次做完，循环3-4组，一天的运动量就够了要是再有时间做半个小时有氧训练，效果更佳，温馨提醒训练后2小时内尽量不要进食任何东西，可以喝温开水。