当你提高运动消耗，降低卡路里摄入的时候，身体会产生一个热量缺口，迫使身体分解储备脂肪，你的体脂率就会下降，背部赘肉也会开始减少，虎背熊腰的形象也会逐渐远离你。
但是，想要拥有挺拔的身姿，纤细有效的背部线条，你还需要加强背部训练，强化背肌线条，抑制脂肪的堆积。
下面我们可以从这一组练背动作入手，隔天训练一遍，让你拥有纸片般的薄背哦！
动作1、跪姿俯卧撑
这个动作可以激活上半身肌群，起到热身作用。有健身基础的人可以尝试标准俯卧撑，每组15个，进行3-4组。
动作2、T字杠铃划船
屈膝立足，俯身状态，手握一个杠铃的一头，另一条置于身后胯下，手臂从直臂状态慢慢屈肘，提拉杠铃，刺激背肌，动作坚持15次，重复4组。
动作3、引体向上
引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但是对于新手来说，这个动作是比较难以完成的。无法做引体向上的人可以进行低位引体向上，将单杠的高度调至一米，进行低位引体向上，也能起到锻炼效果。动作进行10-15个，循环3-4组。
