当你提高运动消耗,降低卡路里摄入的时候,身体会产生一个热量缺口,迫使身体分解储备脂肪,你的体脂率就会下降,背部赘肉也会开始减少,虎背熊腰的形象也会逐渐远离你。
但是,想要拥有挺拔的身姿,纤细有效的背部线条,你还需要加强背部训练,强化背肌线条,抑制脂肪的堆积。
下面我们可以从这一组练背动作入手,隔天训练一遍,让你拥有纸片般的薄背哦!
动作1、跪姿俯卧撑
这个动作可以激活上半身肌群,起到热身作用。有健身基础的人可以尝试标准俯卧撑,每组15个,进行3-4组。
动作2、T字杠铃划船
屈膝立足,俯身状态,手握一个杠铃的一头,另一条置于身后胯下,手臂从直臂状态慢慢屈肘,提拉杠铃,刺激背肌,动作坚持15次,重复4组。
动作3、引体向上
引体向上是锻炼背肌的黄金动作,但是对于新手来说,这个动作是比较难以完成的。无法做引体向上的人可以进行低位引体向上,将单杠的高度调至一米,进行低位引体向上,也能起到锻炼效果。动作进行10-15个,循环3-4组。