女生的背怎么练薄,女生背特别厚怎么练

动作4、哑铃扩胸

俯身状态，双手各握一个哑铃（3-5KG一副），掌心相对，然后向侧身高抬双臂，挤压背肌。动作进行10-15个，循环3-4组。