首先将你的身体呈竖直站姿，双腿双脚相并，两脚的大脚趾互相靠拢，两脚脚后跟微微分开，吸气，同时向上翘起你的大脚趾，然后慢慢的回落至垫面，再次呼气，同时向上抬起你的双脚脚后跟，上半身保持竖直向上延展姿势不变，进行重复的上提下落动作。然后以你的双肩为基准点，从前往后做环绕肩膀的动作，重复绕肩姿势一分钟的时间，然后放松身体，进行深度呼吸。
2、布娃娃姿势：
首先将你的身体呈竖直站立姿势于垫面上，两手臂竖直向上延展高举过头顶方向，双腿打开一个肩宽的距离，呼气，以你身体的髋部为折叠点，俯身向下让你胸部去寻找大腿方向，同时两手臂自然下垂去靠近垫面方向，此时可以微微屈曲你的双膝，尝试慢慢的摇摆你的头部和双手臂，保持深度的呼吸，手臂尽量下垂至身体极限，维持10个呼吸后，再慢慢回正身体放松。
3、快乐婴儿式：
首先将你的身体呈仰面平躺姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，双脚分开一个髋宽的距离，两手臂放置于身体左右两侧，手掌压实垫面，吸气，抬高你的双脚离开垫面，大腿贴近腹部位置同时抬起你的双手臂用手去抓握双脚的前脚掌位置，注意尾骨尽量贴实垫面，再次吸气，用你手部的力量尝试将双腿膝盖分开，尽量去靠近腋窝的位置，双脚掌朝上，两小腿垂直于垫面方向，待身体保持稳定后，维持动作体式60秒，然后呼气，慢慢将你的双腿回落至垫面上，放松身体。
4、风吹树式：
首先将你的身体呈竖直站姿于垫面上，两手臂自然垂直下落，头颈部保持平直，双肩自然平直微微后仰，打开胸腔，双脚分开一个髋宽的距离，吸气，向上高举两手臂，双臂贴耳，两手在头部上方位置进行双掌合十，呼气，先慢慢侧身向右侧方弯曲身体，头颈部随着手臂的动作也向右侧弯曲，注意你的胸腔一直向前位置，不可含胸驼背，待右侧至极限处时停留动作5秒钟，然后再次吸气，身体回至中立位置，再次吸气，身体侧体向左侧方屈曲，呼气，身体回正，重复此组左右侧屈体动作即可。
