8.全莲花坐
几乎所有的瑜伽教材中都会提到这个体位的巨大力量,《哈他瑜伽导论》中提及莲花式或全莲花坐姿配合相应的收束契合练习,通过生命原动力可以获得无与伦比的知识。坐骨神经痛、骶骨损伤和膝关节损伤、髌骨劳损或错位的朋友在得到医生的许可前不可以做这个练习。因为生理结构的大原因，不是所有的人在最初练习阶段都可以盘全莲花坐，所以请不要勉强身体。每次练习后请按摩双膝、双踝。
作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。
（1）双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
（2）吸气，曲左膝，呼气，将左脚脚背放在右大腿根部，左膝下沉帖地；吸气曲右膝，呼气时将右脚脚背放在左大腿根部；吸气后背立直，呼气，放松双肩，双膝下沉贴地，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
【功效】：莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸等所有器官，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉的紧张，降低血压，当我们克服了最初练习的不适应，这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。
9.释达斯瓦普鲁坐
（1）双腿并拢前伸，挺拔腰背地坐着。
（2）曲左膝，做根锁，脚跟紧紧地顶住收缩的肛门坐下去。
（3）曲右膝，尽量用右脚顶住会阴，可以用左脚跟承担全身大部分的重量。
做不到的朋友可以先将右脚脚心向上置于左大腿根，双手自然置于膝上或结合任何自己喜欢的手指契合。
【功效】：这个体式除了具有至善坐所有的功效外，也可以有效地预防和改善痔疮疾患。
