第二个方面是进行饮食控制。戒掉你所钟爱的甜食、煎炸类的食物以及各种不健康的零食,选择健康、低卡路里、天然的食物代替,抑制脂肪的堆积。
多吃一些有助于刮脂的食物,比如冬瓜、西兰花、番茄、西芹等蔬菜,每天热量摄入要低于身体总代谢300-400大卡之间,减轻身体负担,让身体产生足够的热量缺口,从而提高燃脂塑形效率。
平时多喝水代替各种饮料,降低油脂的摄入,补充优质脂肪,碳水主食可以适当减半,减缓血糖上升。
第三个分泌,进行力量训练塑形。除了进行燃脂训练外,你还需要加强手臂哑铃塑形训练,以此提升手臂肌肉,让手臂变得紧实起来。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,双臂也会更有线条感。隔天一组手臂力量训练,每次15分钟,让你练出迷人的天鹅臂。
一组手臂力量训练,总共6个动作,每个动作15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!
动作1、平举画圈
动作2、哑铃侧平举