女人想要抗衰老可以参加游泳、瑜伽、跑步、爬楼梯、跳绳、打乒乓球等训练。具体介绍如下：
1、跳绳运动
跳绳是最好的健脑运动，人在跳绳时，手臂摆动、呼吸加快、有关细胞都参加了运动，大脑处于高度兴奋状态，经常跳绳可以增加脑神经细胞的活力，有利于抗脑衰老提高思维能力。
也可以做手指操健脑操来健脑养身。
2、深蹲运动
在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开，每天坚持做30-60次，有利于保护膝盖、膝关节的力量强壮起来，抗膝关节衰老的好办法。
膝关节好了走路就方便了。
3、咀嚼运动
牙齿好胃口也好，牙齿不好吃什么都不香，保护牙齿很必要。叩齿可以增强牙齿的健康、每天叩一百余次为好，每天至少早中晚各刷一次牙随时清理口腔中的垃圾。
咀嚼锻炼就是强化咀嚼肌肉的作用。要多吃硬而粗糙的食物、如豆类、坚果类等进食时要充分咀嚼，这样增强牙齿的健康。
4、力量训练
力量运动抗肌肉衰老，加快新陈代谢速度有美体美容的疗效。可以选择引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、平举哑铃等训练。
5、游泳
女人游泳练好处多，它可以加快细胞代谢，提高肺活量、有减肥健身的作用，是养肤养颜的王牌运动，有助于抗衰老。
6、瑜伽
女人在练瑜伽时全身肌肉会完全放松，心情愉悦、动作缓慢柔软，伸展性大、平衡性强，有利于机体的伸缩、生长和发育、代谢，从而达到抗衰老的目的。
7、慢跑走路
坚持慢跑走路运动对心脏功能的增强，提高肺活量有较好的作用，加快新陈代谢速度，能及时排除多余的脂肪垃圾毒素，也有减肥疗效。
8、爬山、爬楼梯
爬山是有氧运动，放松心态、自由自在的绿色运动，
爬楼梯是没有计划的经常性的自然运动，爬楼梯、爬山都会大量消耗体力，满头大汗，有利于排出身体内的毒素，达到抗衰老美容美颜的目的。
9、打乒乓球
打乒乓球是一种全身运动,也是终身运动，经常打乒乓球能锻炼思维的判断能力、提高人的协调能力，改善心理素质，调节心情情绪、提高反应能力、提高敏捷度，加强合作能力，预防近视、老花眼的发生、延迟衰老。
