4. 高纤维食物：月经期间，女性需要摄取足够的高纤维食物以保持肠道健康，预防便秘。全谷类、豆类、水果、蔬菜等都是富含纤维的食物，每天至少需要摄取30克高纤维食物。
5. 镁食物：镁可以缓解经期带来的肌肉紧张和痛经。坚果、豆类、深绿色蔬菜、全谷类等都是富含镁的食物，每天至少需要摄取350毫克镁。
6. 钙食物：钙可以维护骨骼健康，预防骨质疏松。牛奶、奶酪、豆制品、鱼、坚果等都是富含钙的食物，每天至少需要摄取1000毫克钙。
7. 碳水化合物食物：月经期间，女性需要摄取足够的碳水化合物以维持能量。米饭、面包、面条、土豆、香蕉等都是富含碳水化合物的食物，每天至少需要摄取130克碳水化合物。
