8. 食物纤维食物：纤维可以帮助女性在月经期间更好地消化食物，并保持肠道健康。魔芋、全谷类、豆类、蔬菜、水果等都是富含纤维的食物，每天至少需要摄取25克食物纤维。
9. 温性食物：月经期间，女性需要摄取温性食物以保持身体温暖，缓解痛经。姜、蒜、葱、肉类、鱼类、蛋类等都是温性食物，每天约100克左右即可。
10. 水分食物：月经期间，女性需要摄取足够的水分以保持身体正常代谢。水果、蔬菜、饮料等都是富含水分的食物，每天至少需要摄取2500毫升的水分。
总的来说，月经期间，女性应该选择富含蛋白质、铁质、维生素、纤维、钙质、碳水化合物、食物纤维、温性和水分的食物，以保持身体健康。此外，女性还应该避免食用辛辣、生冷和刺激性食物，并保持良好的生活习惯，如规律作息、保持心情愉悦等，以减轻月经不适。以上内容为个人经验，并不代表医学结论，如果是第1次的小女生们，可以参照我提供的食物进行缓解，谢谢关注点赞。
