减脂，包括有氧运动如跑步、hiit、骑车、跳操、游泳等等，这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，它并不是你想象的那种「大萝卜」哦。
这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会慢慢的减少。全身都瘦了，小腿自然也会跟着瘦了。
以上基本的概念都OK吧？
三、小粗腿怎么改善？
从物理方面改善：
● 调整站姿与走姿
站立时双膝要并拢、打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，这个需要你坚持的做，养成一种习惯，效果慢慢才会有。
【“瘦小腿”动作误区】
▼站姿提踵
▼负重提踵
有没有发现：锻炼小腿，主要动作就是提踵；通过不断刺激腓肠肌，让它变粗 emmmm
● 正确的瘦小腿姿势：
低强度有氧 少做爆发性强的运动 多拉伸小腿
有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度运动为主，这些训练比较少刺激小腿肌肉，也对脂肪腿的效果不错，减少脂肪同时，小腿的围度逐渐缩小。
不过，上面这些动作都是基于正确的姿势才可以，每次坚持30分钟左右。跑步的话在速度上可以放慢一点，这样能够考验肌肉耐力，帮助肌肉纤维变长，形成好看的小腿肌肉。
看看周冬雨小粗腿逆袭，整个人气质UP UP UP
四、✨ 要瘦腿必拉伸 ✨
跑步真的 粗腿，哪些整天说跑完步腿粗的人多半是跑姿不对或压根没拉伸！！！
关于拉伸腿部的每一个动作你必须学会！
垂单侧脚跟
