小腿肌肉发达怎么瘦,小腿肌肉发达怎么瘦下来

记住啦！想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌！

另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~

第五步，吃对食物也会瘦腿

搜刮了10种吃着瘦的大腿克星食物

1，香蕉

腿部容易出现水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强烈的作用。一天一个中等大小 香蕉就够啦

2，红豆

红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，帮助排便的同时还具有利尿的功效，因此对于下半身肥胖有着很好的减肥效果，尤其是水肿型的肥胖。

3，芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4，芝麻

可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

5，葡萄柚

它可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了醋的女生悠着点哈哈哈

6，海苔

海苔中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质和纤维素，而这些营养元素可以帮助排除身体中多余的水分以及废物，对于减肥瘦身有着非常大的作用，尤其是对于瘦腿。

7，圆白菜

蔬菜营养丰富：维生素、胡萝卜素等钙的含量很高。相当于半杯牛奶 的钙含量，对人体健康非常有益。也 ️助于肠胃顺畅！对于腿部浮肿的妹子来说可以辅助修饰大腿

8，芝麻

芝麻含有丰富的亚麻油酸物质，这种物质成分能帮助消除身体里血管壁上的胆固醇，so 就有了瘦腿的功效，而且他还具有着抗衰老及保肝护肝等功效作用。

9，西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

10，猕猴桃

它是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

尤其是对上班来说，平时多吃写水果、蔬菜，容易消肿的食物，同时加上适量的运动，久而久之，瘦腿就会成功！

具体减脂三餐搭配技巧看文末分享的链接，就不展开啦

瘦腿的经验大概先这些，还是要强调下中心思想：

不要奢望局部瘦！

不要奢望局部瘦！

不要奢望局部瘦！

整体维度减小你的腰腹四肢都会瘦！

瘦小腿可是一场持久战，毕竟小腿粗不是一两天形成的，若“三天打鱼两天晒网”就不能怪小腿瘦不下来，Moving!