3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头,视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
第四组
1.起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边,换手撑地。
第五组
1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。