减肥是女人的终身事业。最近被殷桃姐姐的腰*疯了，为了五六月的裙子，七八月的短裤，咱还是要抓点紧，把减肥早早提上日程。
减肥没有那么难，首先咱要改变的是思维模式，今天我就用通俗易懂的语言和容易理解的方式来讲一下初期应该怎么减肥，不要给自己预设太多障碍，增加太高的门槛，简单点，减肥的方式简单点，认真看。
今天只讲两个方面，一怎么吃喝，二怎么控制吃喝。
吃的时间：减肥首先我不主张先运动，七分吃三分练，少吃多运动，先要少吃。我觉得8-16是比较好坚持的习惯，把三餐控制在8个小时内，几点到几点去吃你的三餐，超过这个时间就不吃了，让胃有时间去消化和休息。
吃多少吃什么：能量守恒定律，新陈代谢，就是你每天消化掉多少卡路里是固定的，大约是1500，根据个体有差异，如果你比较模糊，那就记住1500，吃的超过1500，多的就堆积成脂肪，如果你只吃了1000，那500就是你今天减掉的脂肪，减少摄入控制卡路里。
很多人不会算卡路里，那就你不用算得那么精准，但是一定要了解各种食品的卡路里，以100克为标准去记忆卡路里，100克就是一拳头米饭，一拳头米饭是115大卡。一餐就控制一拳头米饭的量，这是碳水的摄入其它的从常吃的开始记，没有太高的要求的话不需要太精准，但一定要了解和增强学习。主要的是控碳控水果控糖，这几样不超标，就不会胖。
（增加蛋白质的摄入才能加快脂肪的消化，不要光吃素，猪吃素也那么胖。定一个阶段小目标，以10斤为标准，去菜场看一下10斤猪肉是多少，瞬间就会有减肥的动力。没有什么局部减肥，局部只能起到增强的作用，瘦就是全身瘦，胖就是全身胖，还是要以全身减肥为主，你怎么可能按摩脸瘦脸，按摩xiong丰xiong，这就是一个伪命题。）
学会看食物的配料表，能量那一栏就是卡路里，需要换算一下，不要太复杂，取一个近似值，记得除以4就行。举例：一包锅巴配料表上能量100克是1900kj,直接除4，就得到100克锅巴475卡路里。什么概念呢，就是一拳头米饭（100克）115卡路里，你随便一包薯片一包锅巴就相当于吃了几碗米饭。而且也不饱肚子。很多人夏天想减肥，就不吃米饭，想着喝2碗绿豆汤，得，又几碗米饭进肚，一定要增强卡路里意识，不然每天都陷在深坑里。（卡路里，大卡，热量一般来说就是一个意思，不要被绕晕了。）
喝什么：奶茶饮料的糖分非常高，偶尔可以犒劳自己来一杯，不要天天喝。每天定好自己喝多少水，比如按500毫升的杯子，2升就是4杯，2.5升就是5杯。这样与每天分8个时段喝水相比更单一，更好控制量，更好记忆，更好执行。中间喝牛奶喝茶都行，你就记住每天要喝几杯水，做到了没。
控制吃：控制大脑这是最难的。我有一个比较有效的方法，就是让大脑同时执行两个命令，比如你在追剧的时候喜欢吃零食，那你可以一边追剧一边织毛衣，或者一边练字一边追剧。如果你看书、抄书、看小说的话喜欢吃东西，那可以放一段轻缓的音乐，主打的就是一个转移注意力。有可能的情况下，在自己容易吃零食的时间段，增加一样活动，这样就没精力去吃零食了，这个具体根据自己的情况去调整。
（清除减肥路上的绊脚石，减少宵夜，闺蜜如果约，可以逛街看电影，但是不要吃宵夜。大部分胖子都是不爱运动的，瘦下来之后慢慢增加每周两次的运动，初期不强求。）
改变思维模式，制定适合自己的减肥计划。听一首舒缓的音乐，品一杯醇香的热茶，不必太焦虑，减肥从今天、从这一刻开始。
