坐月子第一个月的饮食,坐月子的第一星期吃什么

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-13 08:54:45

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文丨京妈说,原创内容。

老人常说,月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况,这是有一定科学道理的。在月子期间,产妇要想尽快更好的恢复身体,除了充足休息,饮食也很重要。

坐月子第一个月的饮食,坐月子的第一星期吃什么(1)

​月子期间怎么吃营养又催乳?看看《中国居民膳食指南(2016版)》的建议

① 食物多样,谷类为主(适量吃全谷类和杂豆类主食);

② 多吃蔬果、奶类和大豆(每天蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上;每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入,注意补钙补充维生素D);

③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血,同时也有助补充优质蛋白);

④ 摄取足够的水分(每天建议量为2500-300毫升,相当于10-12杯水);

⑤ 多吃流质食物及汤类(炖汤避免选用肥肉,以瘦肉为主)。

坐月子第一个月的饮食,坐月子的第一星期吃什么(2)

产后1-4周,新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多

前面是整体哺乳期乳母的饮食原则,但月子期间,不同周数饮食安排也有差异,接下来就来说说产后1-4周,新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳?

【产后第一周】

饮食原则:清淡、易消化为主。

在产后的2-3天里,因为新妈妈身体还特别虚弱,而且要排气、排便,所以要以 清淡的粥类和汤类为主,避免吃油腻的食物,也尽量少吃水果(尤其是较凉的水果),避免加重对胃肠道的负担,进而加剧胀气。

在之后的几天,如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳,可以适当增加含蛋白质丰富的食物,但不宜贪多,要 少吃多餐,因为消化功能还未完全恢复,更不能吃辛辣刺激性食物。

坐月子第一个月的饮食,坐月子的第一星期吃什么(3)

【产后第二周】

饮食原则:以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。

从产后第2周开始,子宫复旧加快,就要适当增加主食,帮助恢复体力了,同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入,用来帮助产妇补充营养、恢复体力,同时还可以提高 母乳的「质」,有利于宝宝的生长。

对于母乳喂养的妈妈来说,母乳的「量」同样重要,不然量不足,就会导致宝宝吃不饱。因而在保证营养的基础上,要多喝水、多喝汤、适量吃水果。

坐月子第一个月的饮食,坐月子的第一星期吃什么(4)

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