c. Mifflin-St Jeor方程：这种方法同时考虑了性别、体重、身高和年龄等因素。
公式为：男性：BMR = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) 5
女性：BMR = (10 × 体重kg) (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
注意，这些公式只是估算基础代谢率的方法之一，并不能完全准确地判断每个人的真实基础代谢率。因此，如果你对自己的基础代谢率感到疑惑，建议咨询专业医生或营养师。
3. 如何提高自己的基础代谢率？
虽然基础代谢率在一定程度上受到遗传和年龄等因素的影响，但我们仍然可以通过一些方法来提高它。以下是一些有效的方法：
a. 增加肌肉质量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率。通过进行力量训练和适度的有氧运动，可以增加肌肉质量并促进脂肪燃烧。
b. 多食多餐：多食多餐意味着一天吃更多的小份餐，而不是三餐主食。这可以帮助维持稳定的血糖水平，避免陷入饥饿状态，从而提高代谢率。
c. 避免极端减肥：过度节食或极端的减肥方法可能会导致基础代谢率的下降。相反，采取健康的饮食和减肥方法，可以帮助你保持健康的基础代谢率。
