推荐食谱：燕麦粥
步骤一：大米与燕麦，分别清洗干净备用，大米要多一些，燕麦适量比大米少一点就好。
步骤二：电饭锅中加入足够多的清水，先将淘洗干净的大米倒入锅中，然后再将燕麦下入进去，接着开中小火炖煮30分钟，煮熟之后常温时即可食用。
4：深海刀鱼
深海鱼对于中老年人，是非常好的保健食材，它含有的营养元素深海脂肪酸，可以起到降低高血压和甘油三酯的作用，起到保护心血管，改善血液浓度，补充人体的优质蛋白，预防老年痴呆等作用。
推荐食谱：油炸刀鱼
步骤一：刀鱼洗净之后，去除鱼内脏，和鱼鳃，然后用剪刀将刀鱼剪成大小均等的鱼段。然后用料酒和盐腌制一下，大概10分钟即可。
步骤二：锅中烧热油，油开之后转小火，然后用腌制好的刀鱼段，蘸上少量的淀粉，下入油锅中小火慢炸，炸至表面金黄成熟，即可盛出，全部扎好即可。
5：番茄
番茄中含有的胡萝卜素与番茄红素，对男士是非常有好处的，可以预防前列腺疾病，而同时经常食用番茄还可以起到补益气血的作用，所以说番茄是男士最佳的保健食材，父亲节选择它准没错。
推荐食谱：番茄炒蛋
步骤一：西红柿洗净之后，改刀切成小块，备用，碗中打入5个鸡蛋，加入半勺食盐搅拌均匀成鸡蛋液。锅中加入热油，油开之后，下入鸡蛋液翻炒成鸡蛋块盛出备用。
步骤二：切好的西红柿块下入锅中，中火翻炒，炒至西红柿变软，成熟的时候，下入鸡蛋块，一起翻炒，然后加入少量的食用盐，白糖，翻炒均匀入味，即可盛出食用。
6：豆芽
豆芽又名：玉如意！所以，吃豆芽也预示着万事如意！夏季食用它可以清热去火，降低血脂，血糖，豆芽的营养价值，不比黄豆差，甚至可以说在蔬菜价格较贵的季节，豆芽是非常好的替代品，男士吃它还可以起到美容的作用，所以非常适合夏季，与父亲节食用。
推荐食谱：豆芽炒肉丝
步骤一：豆芽洗净之后，备用，猪里脊肉洗净之后，改刀切成肉丝。
步骤二：锅中烧热油，油开之后下入葱花猪里脊肉丝翻炒成熟，下入酱油提色入味，然后下入豆芽一起翻炒，炒至豆芽变软成熟，时放入两个川椒提味，再加入适量的食盐，味素调味即可。
7：红枣
男士由于常年高强度的工作，一般压力都比较大，而红枣中含有丰富的维生素，男士食用之后，恰好可以起到缓解压力，补益身体，安神助眠的功效。隔三岔五，吃上几颗，无论是煮水，还是做汤，煲粥，都可以。
