6.低脂低热的鱼肉和海鲜是瘦身餐的最佳搭档，如果有条件的话，多吃无妨哈。
7.在食物中要数全脂奶制品和坚果的热量最高了，看吧，图中那个头小小的巴旦木，热量就高达618大卡，所以说坚果是减肥的大忌哦，再馋都要忍一忍。而酸奶，低脂牛奶则可以每天食用。
掌握好上述食材的热量后，自己在家就能做出合格的瘦身餐，我们除了注意热量和脂肪的摄入之外，还需要补充好的足够的营养，比如常说的每日必备食物中5大营养素：
碳水化合物：可从全谷物粗粮中提取；
蛋白质：可从肉类蛋类中获取；
酵素：可以从水果中获取；
维生素：可以从蔬菜中获取；
矿物质：可以从水中获取。
真正能吃瘦的瘦身餐，最重要的是提高身体的代谢，如果在吃低卡食物容易感觉到饿时，我们可以在低卡食物中加入高营养食物，比中：黎麦、坚果、牛油果。最后悦悦要再次提醒大家哈，节食瘦身不利于身体健康，反而会把肌肉减掉，人也老得快，而且皮肤里面能锁住的胶原蛋白和水分会越来越少。
结语：减肥瘦身时，三餐的搭配是关键，这7张食物热量表快收藏起来吧，当自己的营养师不用求人哦。
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