2.平时吃的米饭，包子馒头等主食的热量也是差别很大的，用油炸过的油饼，油条就还是算了吧，直接列入黑名单，浓油重味的意面，炒面，炒粉等的热量高达359大卡，也是要尽量少食用，又甜又糯的汤圆热量有311大卡，减肥的时候也要少吃，适合减肥时吃的主食有：米饭，面条，紫薯，玉米，糙米饭，藜米饭，杂粮粥，燕麦粥等。食用的时候最好是搭配的种类多一点，每一种分量少一点，这样才能确保摄入均衡全面的营养。
3.新鲜的蔬菜热量普遍偏低，这也是为什么营养学家建议大家在减肥时要多食用新鲜蔬菜，如果硬要在蔬菜中挑一种热量最高的食材，那只有是土豆了，它的热量也有81大卡。而西兰花，胡萝卜，茄子，菠菜，莲藕，豆角，卷心菜，青瓜，生菜都是可以敞开肚皮吃的，减肥时最值得推荐的食用蔬菜就是冬瓜，番茄和海带了。可能很多朋友会说减肥时不能吃茄子，其实这是不对的说法哦，茄子的做法有很多种，只要不炸不煎，先蒸再煮，那样就不会吸入过多的油脂了。
4.肉类是我们摄入蛋白质最重要的来源，肥肉，五花肉，培根，烤罚金，烤鸡翅，牛排应该减少食用量，而牛肉，羊肉，瘦肉，鸡胸肉，则是不错的选择。另外我们在减肥时还可以通过食用各种蛋类来补充蛋白质，水煮蛋要比煎蛋，茶叶蛋，咸鸭蛋更适合减肥。
5.减肥时吃水果也是有讲究的，搭配合理的话影响不大，只要榴莲和牛油果的热量稍微偏高了一点，其它瓜类水果的热量最低，适量食用没有任何问题。
