股四头肌这个词应该很多人都经常听到，也就大腿前侧的肌肉，实际上它是一个肌肉群，分别由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成。而让我们的大腿外侧看起来“粗壮”的位置，就是股直肌和股外侧肌这两块肌肉所在的位置，并且主要是股外侧肌过于发达造成的。
股外侧肌为什么会这么发达呢造成这块肌肉过度发达的主要原因，是由于过度的髋内旋造成的，包括我们经常听到的假胯宽，实际上也和这个原因有关，大腿外侧粗壮和假胯宽大多数时候会同时存在。
肌肉附着在骨头上，因此关节的变化会带动肌肉出现变化。当我们的髋关节过度内旋时，股外侧肌也会跟随内旋的髋关节，从相对正常的位置往大腿中间移动。而我们的大腿肌肉是下肢活动的主力军，当股外侧肌和股直肌成为了主导发力的肌肉之后，自然就会变得发达，相对应的，股内侧肌的功能就会被削弱。
很多女生发现自己的大腿外侧特别胖特别鼓的时候，想当然便会认为，应该通过跑步去消耗大腿脂肪，但是之后却会发现，大腿越跑越粗、越跑外侧越鼓。
在髋关节过度内旋的状态下，你每走一步、每跑一步都是都股外侧肌和股直肌的不断刺激，而内侧肌肉由于长时间被抑制，就会变得松软，时间久了，大腿外侧肌肉越来越发达粗壮，而大腿内侧的肉肉就越来越松弛。
如何来改善大腿外侧“粗壮”的问题呢这里给大家分享几个好做不难的动作，长时间形成的问题，也需要有耐心花时间去解决，关键是贵在坚持。一套动作做完算一组，完成3组，坚持每天做，持续一个月亲测有效。
股外侧肌松解
泡沫轴放在大腿靠外侧的位置，注意腰椎不要放松塌腰，配合呼吸，缓慢！一定要缓慢的上下按压，想象滚轴穿过你的肌肉压到骨头上的感觉。每侧腿按压60s
