抗阻后伸
用弹力带套在一侧腿的膝关节后方，单侧腿屈膝后伸，同时收紧臀部和腹部，会感觉到膝关节内侧有发力酸胀感。每侧腿15次。
跪姿挺髋
保持腰椎稳定，向后撅屁股，向前拉弹力带时注意收紧腹部和臀部。完成20次
抱膝单腿平衡
抱住膝关节将大腿拉向胸口，同时收腹夹臀、站直站高。注意屈髋时手脚向两个方向拉长，平衡不太好的小伙伴可以扶着墙做。每侧腿10次。
小结：造成过度髋内旋的原因有很多，比如长时间久坐、翘二郎腿、缺乏锻炼、锻炼方式错误、骨盆不正等等，这些原因都会导致我们的髋外展外旋肌的功能被抑制，因此最主要的就是要加强髋外旋的功能，锻炼股内侧肌肉来平衡大腿的内外两侧，才能很好的改善这个问题。
调整了错误的肌肉发力问题，再去做有氧减脂，才不会再变大粗腿哦！如果你也有这样的困扰，赶紧来试试吧！
