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训练动作3

背对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓住壶铃保持身体平衡，然后，将双腿高高抬起，并将臀部抬离地面，然后在脚尖与墙壁之间夹上一个健身球，然后双腿交替屈膝屈髋。

训练动作4

背对墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个建设骑牛，先做下蹲动作，起身后，将上身向身体一侧转身。

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