去健身房怎么减掉肚子的赘肉,健身房怎么减掉肚子两旁的肉

在减脂的基础上，我们还需要对腰腹部的核心肌群进行力量训练来塑形，当你的体脂减低后，通过力量训练的腹肌线条就可以很轻松显露出来了。

下面这套健身球核心训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮助你暴汗燃脂瘦腰腹。

男人健身模型躯干显示六块腹肌

训练动作1

面对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓握住壶铃保持身体平衡，在脚部与墙壁之间夹一个健身球，双腿伸直将健身球推高，并将臀部抬离地面，屈膝屈髋将腿拉下的时候，将腿部转向身体一侧。

训练动作2

背靠墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个健身球，先向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲，起身后，将迈出的那条腿收回并高高屈膝抬腿，同时上身转向抬腿的这一侧。