如何减掉腰腹部的顽固脂肪，这就需要针对性的训练，加上合理饮食。下面给大家介绍一下5分钟针对腰腹部脂肪的运动，关键一点在于大家要坚持下去，这是一个系列性的运动过程，相互配合才能出现效果。
这套运动针对于腹部核心力量训练。这组运动过程当中包括了有氧运动以及间歇性的高强度运动，目的就是充分燃烧你的腰腹部脂肪，它适合于初步健身，中高级健身人群。下面就来看一下这些运动包括哪些项目？手拿球蹬腿-俄式转体-仰卧举腿-卷腹-跳跃运动-动态平板撑-侧平板-登山运动-骑自行车结束。每个运动坚持30秒，然后转下一个运动。记住重要一点就是一定要连续不断，这样才能充分燃烧脂肪。想要得到更好效果的话，就可以做一组、两组……甚至更多组，知道你不想做为止，一定要持续的锻炼下去，才会有更好的效果。下面来让我们进行运动：
首先你要准备一个瑜伽垫，其次是一个球，瑜伽砖或者书本都是可以的。来进行我们的第一个运动-拿球蹬腿。坐在瑜伽垫上，身体微微的向后仰，保持腰部不要贴在瑜伽垫上，与地面成60度角，双手持球，放在胸前，然后双腿交替抬起，同时保持腰部，背部不要移动，坚持做30秒，这个动作很考验腰腹部的力量，之后来到下一个动作俄式转体。
俄式转体的动作很考验，腰部的力量。这个时候腰部与地面保持60度角，双腿微微的抬起，离开瑜伽垫，然后左右扭动腰部，做30秒。下一步到仰卧举腿，平躺在瑜伽垫上，保持背部不动，双腿向上与地面成90度角，注意保持你的呼吸，双腿放下，然后在举起，在这个动作过程当中，吸气双腿向上，呼气双腿放下。谨记一点用鼻子吸气，有嘴巴吐气，坚持30秒，进入到卷腹。
平躺在瑜伽垫，记住头部不要碰触到瑜伽垫，双腿弯曲，双脚微微打开，弯曲双腿不动。为了保持运动的效果，刚开始时候，可以两个人一起训练。其中一个人，按住运动人的双脚，避免来回移动，然后抬起腰部到与地面成60度角，躺下-起来-躺下-起来，连续做30秒。来到下一个动作跳跃运动。跳跃运动是一种间歇性的高强度运动，讲究是持续要快。双脚打开与肩同宽，手臂举过头顶击掌，放下-击掌-放下，连续性的运动。
