来到真正考验腹部核心力量的运动时候了，动态平板撑，双手与肩同宽，保持身体不动，做动态的平板撑，开始运动臀部向左右向下移动，一直坚持30秒之后，来到侧平板，一只手支撑地面，另外一只手向上，整个身体与地面平行，髋部向下，然后向上，做完之后，换到另外一侧，依旧是坚持30秒。之后来到登山运动，类似起跑时候保持的姿态，一只腿在前，一直腿在后，交叉运动，快速运动30秒。做完这组运动，来到骑自行车运动，平躺在瑜伽垫上，头部不要接触瑜伽垫，双腿做骑自行车运动，30秒结束。
整个运动下来之后，你是不是全身已经出了一身的汗，这就对了，说明你的腰腹部的脂肪开始燃烧了。当然为了更好减去脂肪，你在饮食也要控制好，才能够达到效果，要坚持高蛋白，高纤维，低热量，多维生素，少油少盐少糖的饮食原则，你就会感觉到身体的轻盈，减肥效果就会更好。
