动作要领：挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡，可适当加快动作速度。
站姿俯身对侧转体
动作要领：下背部直立，双臂打开，匀速转体。
深蹲
动作要领：上身保持直立下蹲，尽量不要向前探头，向前方伸出手臂控制身体的平衡。
仰卧姿—剪刀腿
动作要领：保持后腰紧贴地面，双肩放松，双脚自然伸直抬起（约与地面成45°-60°）成上下交叉状态。
左右击拳
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