训练动作4：药球转体
双手抓握一只药球，屈膝躺在一个健身球上，双手直臂将药球高举在胸前，然后向身体两侧转体。
注意转体过程中保持手臂的伸直，以及背部的平直。
训练动作5：站姿交叉抬腿触碰肘部
双手放在耳朵旁边，将一条腿高高抬起，然后俯身用对侧的肘部去触碰抬起的膝盖部位。
训练动作6：侧平板支撑卷腹接抬腿
先做手撑侧平板支撑，将上侧的手扶在头上，同时将上侧的腿屈膝拉向胸部的位置，上身卷腹用上侧手的肘部去触碰屈膝拉高的膝盖。恢复原位后，将上侧的腿抬高，并用上侧的手去触碰抬高的腿。
训练动作7：转体登山者
双手支撑地面，身体呈一条直线，将膝盖交替屈膝拉向对侧的手部方向。
