局部减肥被证实是可行的,局部减肥法靠谱吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 13:14:24

小芳和身边不少的朋友,即使勤于运动仍有不少困惑,像是手臂的蝴蝶袖让人不敢穿短袖,或是腰腹部脂肪堆积,甚至于大小腿过粗等困扰,都希望能由运动来快速达到局部减脂的目标,在网上搜索不少方式,不过怀疑这真的有效吗?

局部减肥被证实是可行的,局部减肥法靠谱吗(1)

破除局部减脂迷失

网上常见的是利用椅子让手臂用力,企图让手臂出力来达到燃烧皮下脂肪的效果;也可看到用手臂画圈等等方式,甚至还推荐某类食品来增加效果,让许多女性朋友趋之若鹜,如果是外行,还真的很容易让人相信。

要证明对错,我们就用过往的实验来做对比吧! 为了证明「局部运动可以局部减脂」的说法是否为真,研究者找来13位男性,让他们进行一周5天,为期27天的仰卧起坐训练。第一天,这些男生做了10组的仰卧起坐,每组7下,组间休息10秒钟。一天70下,听起来还在可以接受的范围内对吧。

不过随着时间推进,给予的训练强度一天比一天推高,到实验最后一天时,这些男生做了14组仰卧起坐,每组24下,组间休息10秒钟,总共336下,这可不是轻松完成的。你也许会想,这么高强度的激烈运动,成效应该很显著吧?期间内这些受试者总共做5004个仰卧起坐,如果以我们的想像,应该腹部都拥有明显巧克力肌,再不然皮下脂肪等数值也会有明显变动吧?

局部减肥被证实是可行的,局部减肥法靠谱吗(2)

可惜的是,研究者测量受试者的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时,他们发现与实验前比较,仰卧起坐的训练并没有让这些指标产生改变。简单来说,5000下仰卧起坐没有使他们瘦身。检查过后仅有一项改变,受试者的皮下脂肪采样分析后,发现为期27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小,不过这个变化不仅限于腹部,其他身体部位的脂肪也产生类似情形,也就是说这个仰卧起坐的训练,完全没有预期中局部减肥的效果。

练完腹肌热热胀胀的感觉,「应该」多少对燃脂有帮助吧?可惜,现实是残酷的,局部训练真的不会局部燃脂。如果还无法让您接受这个事实,在《肌力与体能训练期刊》的研究中,7男4女实验者给予以下的腿部训练计划:为期12周,一周3次。每次进行960~1200次的单脚推腿运动(Leg press) ,重量设定得相当轻,也就是高次数的肌耐力训练。3个月内受试者只做一只脚的耐力训练,另外一只脚是没有接受训练的。如果局部训练是属实的话,应该会有明显差别。

好,答案揭晓,实验过后上半身的脂肪量有显著减少,下半身的脂肪却是稳如泰山,数值一动也不动。单脚的训练不仅没有让接受训练的那只脚变瘦,反而瘦到手臂、肚子这些不相*部位!有没有让您清醒一点了呢?

说的清楚一点,想瘦肚子而去做腹肌运动,或是想纤细双臂从事手肘向后伸展做运动,实质上效率不仅不理想,甚至可能与你的目标背道而驰。

身体机制无法使我们局部瘦身

看到这里的你一定会有疑惑,为什么没有用呢?其实我们要回归到身体机制,解说脂肪分解后用作能量来源的机制,经过接下来的解释,相信聪明的你一定能够迅速理解。

蓄积在我们全身上下的体脂肪,经过分解后形成脂肪酸溶于血液中,成为不可或缺的身体能量来源,之后经由血管运送至全身肌肉。而当脂肪酸分解成水和二氧化碳就会产生能量。

局部减肥被证实是可行的,局部减肥法靠谱吗(3)

所以说运动后储备于全身上下的体脂肪,会不分区域拿来使用,并不是活动部位的脂肪,会优先用作能量来源。试想,我们每天都会用嘴巴进食、说话等活动,按照局部减重的理论的话,不应该会出现有小脸美容的需求,甚至每天说话很多的柜台、业务员等工作,脸部两颊应该会凹陷才对,事实上却不是如此对吧!

总而言之,无论想瘦腿而努力锻炼腿部,还是想瘦手臂朝努力运动手臂,或是为了想摆脱腰部赘肉而努力做腹肌运动(仰卧起坐),最终往往还是无法达成「局部瘦身」。如果目的是为了增加肌肉量,努力做腹肌运动的话,倒不如针对下半身做肌力训练,会比单纯锻炼单一部位来得更有效率。

局部减肥被证实是可行的,局部减肥法靠谱吗(4)

如果想塑身减肥有效率地增加肌肉量,比较有效率方式是多锻炼下半身大肌肉群,因为拥有臀部及大腿这类的大块肌肉,能够快速增加肌肉量,尤其专注在大肌群、多关节的运动上,像是有氧运动类的游泳、慢跑、健走,或是力量训练中的硬拉、深蹲,或是高强度的重量训练能刺激、加速新陈代谢,在运动结束产生「后燃效应」,持续燃烧热量的效果。

不要再相信那些没有根据的网上说法了,最好的方式就是找个教练,到健身房里帮你安排适合你的训练菜单,才是获得好身材!

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