随着年纪变大
人们很容易发福、长胖
背厚了、肩宽了
甚至连胳膊上的肉都多了
这说明您的新陈代谢在降低
而脂肪在增加
说明您需要改善生活方式
加强锻炼了!
如何锻炼才能减少肩背的脂肪
让身姿挺拔气质佳呢?
赶紧跟着视频一起练起来吧~
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
动作1:手臂弯举 推举
【动作步骤】
1.身体直立,腰腹收紧,把肩胛骨微微夹紧,让手臂自然下垂在身体两侧;
2.手里抓着重物,先做一个二头肌弯举的动作,保证大臂夹于身体两侧;
3.再把手里握着的重物推过头顶,在头上停留1秒;
4.缓慢放下,恢复初始位置;
5.连续练习30秒,再休息30秒。
【注意】
腰腹部要收紧,在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧,感受肩背部在发力。
动作2:俯身划船 伸肘
【动作步骤】
1.膝盖微屈,通过屈髋把身体向前倾斜,让手臂自然下垂,手里抓着重物;
2.先做划船的动作,大臂向身体两侧夹紧;
3.然后做伸肘运动;
4.再缓慢恢复到初始位置;
上半身保持挺直,不要弯腰,划船动作不要耸肩,肩胛骨要收紧。
动作3:侧平举 前平举
【动作步骤】
1.身体处于直立状态,腰腹收紧,肩胛骨夹紧;
2.手肘微屈,通过抬起手肘和大臂,做侧平举的运动,然后将双臂水平向前运动,再缓慢落下;
3.双臂直接向前举起重物,然后打开,恢复到侧平举的位置,再缓慢落下。
【注意】
肩部下沉,不要耸肩,手肘微屈。
来源: CCTV生活圈