怎么样瘦肩膀和背上的肉,什么方法可以瘦后背和肩膀的肉

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 14:36:01

随着年纪变大

人们很容易发福、长胖

背厚了、肩宽了

甚至连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

说明您需要改善生活方式

加强锻炼了!

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢?

赶紧跟着视频一起练起来吧~

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1:手臂弯举 推举

怎么样瘦肩膀和背上的肉,什么方法可以瘦后背和肩膀的肉(1)

【动作步骤】

1.身体直立,腰腹收紧,把肩胛骨微微夹紧,让手臂自然下垂在身体两侧;

2.手里抓着重物,先做一个二头肌弯举的动作,保证大臂夹于身体两侧;

3.再把手里握着的重物推过头顶,在头上停留1秒;

4.缓慢放下,恢复初始位置;

5.连续练习30秒,再休息30秒。

【注意】

腰腹部要收紧,在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧,感受肩背部在发力。

动作2:俯身划船 伸肘

怎么样瘦肩膀和背上的肉,什么方法可以瘦后背和肩膀的肉(2)

【动作步骤】

1.膝盖微屈,通过屈髋把身体向前倾斜,让手臂自然下垂,手里抓着重物;

2.先做划船的动作,大臂向身体两侧夹紧;

3.然后做伸肘运动;

4.再缓慢恢复到初始位置;

上半身保持挺直,不要弯腰,划船动作不要耸肩,肩胛骨要收紧。

动作3:侧平举 前平举

怎么样瘦肩膀和背上的肉,什么方法可以瘦后背和肩膀的肉(3)

【动作步骤】

1.身体处于直立状态,腰腹收紧,肩胛骨夹紧;

2.手肘微屈,通过抬起手肘和大臂,做侧平举的运动,然后将双臂水平向前运动,再缓慢落下;

3.双臂直接向前举起重物,然后打开,恢复到侧平举的位置,再缓慢落下。

【注意】

肩部下沉,不要耸肩,手肘微屈。

来源: CCTV生活圈

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