增肌训练后,要补充碳水么?
很多人知道训练后要摄入优质动物蛋白,因为有利于肌肉的合成。但基于传统的增肌理论,我们还要吃一样东西才能增肌,那就是足够的碳水化合物。
所以,很多人在增肌期又吃肉又吃面,不仅没有练出线条还发胖了。
那么,增肌真的有必要摄入碳水化合物么?
《医学科学体育锻炼》中有过这样一个实验,研究者把9名23岁左右的健康男性,随机编入三组,对比他们的增肌情况。
结论是当蛋白质摄入量足够的时候,加入碳水化合物,并不能促进肌肉合成。
所以不要打着“增肌”的旗号,胡吃海喝啦。饮食还是我们之前说过的“低碳饮食”比较靠谱。