总结一下
1、我们俗称的“举铁”（无氧运动），不管是减脂还是增肌，都是很重要的。无氧和有氧运动都要做，但在有条件的情况下，可以分开至少六小时进行锻炼。
比如，早上跳有氧操或者跑步，晚上去健身房举铁。
2、想要身体健美，要摄入营养又健康的食物，要吃够基代，不能节食。
3、生活习惯上，少吃多餐，尽量不吃零食。保证充足的睡眠，不要熬夜。身体的节律要平稳且正常。
4、心态上要放松，如果压力过大，可能会影响身体的激素情况和肠道菌群紊乱，不利于增肌减脂。
5、最好可以戒烟戒酒。
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